ODAKLANMA VE KONSANTRASYON ATÖLYESİ

Çoğumuz zaman zaman zihnimizin dağınıklığından, belirli bir konuya odaklanamamaktan şikâyet ederiz.

Motivasyonlarımızın zayıf olduğu veya başka engellerin söz konusu olduğu bu gibi durumlarda potansiyellerimizin çok azını kullanabiliriz. Yaşamımızın geneline baktığımızda bu nedenlerle toplamda büyük bir zaman ve enerji kaybı söz konusudur. Birçok aracı, cihazı mükemmel bir şekilde kullanabilmemize rağmen zihnimizi ve duygularımızı yeterince iyi tanımıyor, ona yeterince hâkim olamıyor, dolayısıyla da onda oluşan sorunlar karşısında çoğu kez belirleyici olamıyoruz.

Konsantrasyon kendi içinde bir son değildir; aksine iradeyi geliştirme şeklidir ve bu şekilde hayatı anlamlı kılar. Tüm yaşamınızı – eylemlerinizi, duygularınızı, düşüncelerinizi – dengeli bir ruh hâliyle, hayatınızda yakalamak istediğiniz başarıya kutuplaştırın. Zihinsel konsantrasyon atölyesi, 40’ın üzerinde egzersizin de yardımıyla zihnin çalışma biçimini daha iyi tanıtan, konsantrasyonu iyileştirmek için yöntemler öneren değerli bir kaynaktır.

Kemal Karadayı Kimdir?

Eğitimci, Sosyolog, Yazar. İletişimde Zen Bilgeliği Kitabının yazarı. Bu eğitimi 18 yıldır aktarıyor. Yine 18 yıldır iletişim, takım olma, düşünme becerileri, konsantrasyon, erteleme alışkanlığını yenmek, yorgunluk ve dinlenme gibi konularda eğitimler aktarıyor. Felsefe, psikoloji ve mitoloji konularında yüzlerce seminer aktaran bir konuşmacı. Aynı zamanda İdeal Takımların Sırrı, Batı Bilgeliği, Doğu Bilgeliği, Anadolu İrfanı, Stoa Felsefesi, Doğa Filozofları kitaplarının da yazarı. Microsoft, İletişim Başkanlığı, Getir, Yapı Kredi, Tofaş, Toyota, Renault, Bosch gibi pek çok kurumda uzun yıllardır eğitim vermiş bir eğitimci. İletişimde Zen Bilgeliği Konuşmaları podcast serisinin ve Stoa Okumaları Podcast serisinin üreticisi ve seslendiricisi. UPUS Akademi Kurucusu. Tai Chi ve Chi Qong eğitmeni.

Anlayış

Tibet felsefesi, Zen Budizm, Bushido gibi savaş sanatlarının ve doğu felsefelerinin zihin yönetimi ilkeleri, zihnin doğasına bakışı ve egzersizleri temel alınarak oluşturulan bu atölye, konsantrasyon kavramına bütünsel olarak yaklaşır. Çalışma alanını ne sadece zihinsel dünyayla ne de iş ya da akademik yaşantıyla sınırlandırmadan; bütünsel, kuşatıcı, yaşam doyumuna ve kalitesine katkı veren, duygular, ruh hâli, enerji ve bedensel farkındalığı da içerecek şekilde yapılandırılmış bir anlayışa dayanır. Her şeyi kendi amacımıza yönlendiren bir güç olarak konsantrasyondan faydalanmak adına ayrım yapmamak üzerine kurulu gerilimsiz, şiddetsiz ve süreç odaklı bir yaklaşımı savunur. Etkileşimler ve rehberlik içeren şekilde egzersizlere dayalı olarak oluşturulmuştur.

Yöntem

Eğitim, ağırlıklı olarak egzersizler ve ev ödevleri ve bu aktiviteler üzerine yapılan geri bildirim, paylaşım ve yorumlar üzerine kuruludur. Her biri ortalama 3 dakika süreyle gerçekleştirilen 34 egzersiz, 6 ev ödevi ve 4 video-yorum içermektedir.

Eğitim Sonrası

Eğitim sonunda katılımcılara eğitimin özet dökümanı ve sonraki yaşamlarında uygulamaya devam edebilmeleri için egzersiz envanteri iletilir. Bunun yanı sıra okuma, izleme ve dinleme önerileri paylaşılır.

Bir anket yoluyla katılımcıların geri bildirimleri alınır ve sonraki süreçte soruları için eğitmen ile iletişime devam edebilmeleri için yöntem sunulur.

Katılımcı Sayısı

Katılımcıların yoğun katılımları ve geri bildirimleri için gerekli süre dikkate alınarak katılımcı sayısı 12-18 arasında sınırlandırılır. 16 yaş ve üzeri katılımcılar için uygundur.

Süre

Her biri 2 saatlik buluşmalarla 4 oturum ve toplam 8 saat.

Uygulama Yöntemi

Fiziksel olarak ya da çevrimiçi aktarıma uygundur.

İçerik

Bölüm 1: Konsantrasyona Giriş (2 Saat)
Bölüm 2: Ruh Hâlimiz (2 Saat)
Bölüm 3: Beden ve Gevşeme (2 Saat)
Bölüm 4: Gerçek Başarı (2 Saat)

Konsantrasyona Giriş 

• Tanışma ve Giriş
• Konsantrasyon Nedir? Ne Değildir?
• Egzersizler: Ne Durumdayız? 1 test, 2 egzersiz
• Zihin Nasıl Hareket Eder? Yürüyen Zihin ve Sürücünün Varlığı
• Egzersiz: İlişkililik Haritası – Geri Çağırma Egzersizi
• Düşünce Ne Tür Bağlantılarla İlerler?
• Egzersiz: Zihnin Elinden Tut!
• Ev Ödevi: Egzersizlerin Analizi

Şimdi Konsantrasyon

• Güçlü ve Zayıf Konsantrasyon – İçselleşmiş ve Dışsallaşmış Odak
• Güven. Yapabileceğimizi bildiğimiz sürece irade vardır.
• Şimdi Konsantrasyon! Önce Seç! Bu her şeyi kendi amacına yönlendiren güçtür.
• Egzersiz: Duyu İmajinasyonları
• Egzersiz: Nedenlere Doğru Yol Al. Ne Kadar Yol Alabilirsin?
• Video ve Diyalog: Yaşam Sahnemiz Ne Kadar Geniş?
• Ev Ödevi: Dünya Görme Günü

Zihin Sahnesini Büyütmek

• Egzersiz: İki Merkez Olur mu?
• Dikkati Geliştirmenin Adımları
• Zihnin Derinliklerine Kalbi Dönüştürerek Gidilir
• Egzersiz: Bağlantılar
• Fikirler Okyanusunda Küçük Kırmızı Bir Balığız
• Yaşam, Deneyimdir. Deneyimler için Konsantrasyon
• Egzersiz: Çapa – Şiddetsiz Odak

Beden ve Gevşeme

• Gerilimsiz Dikkat
• Egzersiz: Başka Bir Formla Özdeşleşmek
• Alıştırmalar: Hareketsiz Kalmak, Nefes, Gerginlik ve Rahatlama
• Diğer Egzersizler ve Öneriler
• Bedenin Gücü Sınırlı, Ya Zihin?
• Egzersiz: Dönüş, Dönüştür

Egzersizler 

• Egzersizler: Göz Pratikleri
• Egzersiz: Görmediğin Açıları İmajine Et
• Egzersiz: Kristalizasyon
• Egzersiz: Odayı Zihninde Yeniden Oluştur
• Egzersiz: Sevdiğinin Portresi
• Egzersiz: Panorama ve Adımlar
• Egzersiz: İlişkililik Haritası – Bir Adım Öteye
• Ev Ödevi: Dünya Duyma Günü

Güç Tasarrufu İlkesi

• Videolar ve Diyalog: Nasıl Yönlendiriliyoruz
• Egzersiz: Kısa Bir Felsefi Cümle Üzerine Yoğunlaş
• Egzersiz: Patikada Bir Yürüyüş
• Güç Tasarrufu İlkesi. Her Öğreti, Bir Güç Tasarrufu Yorumudur
• Egzersiz: Bir Erdem Filmi
• Egzersiz: Zor Sorular
• Egzersiz: Zihnini Çek!
• Ev Ödevi: İmajinatif Roman

Gerçek Başarı 

• Dikkatin Dört Büyük Düşmanı
• Egzersiz: Dün Ne Öğrendin?
• Dışsal ve İçsel Başarı
• Sonuç Odaklı Olmak – Süreç Odaklı Olmak
• Yenilgi Sadece Düşüncede Vardır
• Egzersiz: Zazen
• Ev Ödevi: Mimar ve Yargıç
• Özet ve Geri Bildirimler
  

ÖNEMLİ BİLGİLER